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Combinar o chá de Camellia sinensis a uma
dieta equilibrada e de baixa
caloria (esta tem 1300) é do que você precisa para emagrecer 5 quilos em
15 dias!
Para montar o cardápio, combine as opções de refeição da maneira que você
preferir.
SEMPRE EM JEJUM
1 xícara (200 ml) de chá verde (de preferência puro e morno, todos os dias)
1ª OPÇÃO
café-da-manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja com 6 morangos, 1 col. (sopa) de granola
light e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 1 torrada integral com 1 col.
(chá) de requeijão light
lanche da manhã
1 pêra + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
almoço
1 prato (sobremesa) de salada de escarola e pepino com 1 col. (sobremesa) de
castanha de caju + 1 pedaço de frango (sem pele) grelhado com alecrim e
tomate seco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 3
col. (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de abacaxi
lanche da tarde
3 damascos secos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
jantar
1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor + 1 bife pequeno
grelhado acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de
cenoura refogada + 1/2 banana assada com canela e cacau em pó
ceia
1 iogurte light de fruta + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
2ª OPÇÃO
café-da-manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 1 fatia de pão integral light
com 1 col. (chá) de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + 1/2
papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
lanche da manhã
1 barra de cereais light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 col.
(sobremesa) de ervilha fresca + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção
média de cação ao forno + 2 col. (sopa) de abobrinha e shimeji grelhados + 2
figos (ou 1 fruta da sua preferência)
lanche da tarde
1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 fio de mel + 1 xíc.
(200 ml) de chá verde com erva-cidreira
jantar
1 prato (fundo) de sopa de abóbora com agrião + 1 sanduíche com pão ciabatta
(sem miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate
+ 1 laranja-lima
ceia
2 cookies integrais pequenos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com
erva-cidreira
3ª OPÇÃO
café-da-manhã
1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo +
1 fatia de pão integral light com 2 col. (sobremesa) de cottage + 1 fatia
média de melão
lanche da manhã
1 maçã + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi
almoço
1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e palmito polvilhada com 1 col.
(sobremesa) de queijo parmesão + 2 panquecas de frango com molho ao sugo + 4
col. (sopa) de espinafre refogado com milho verde + 1 fatia média de
melancia
lanche da tarde
5 castanhas-do-pará + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi
jantar
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e erva-doce + 1 batata assada e
recheada com atum e cogumelo + 3 col. (sopa) de vagem refogada + 2 fatias de
manga
ceia
1 fatia média de papaia com semente de linhaça triturada + 1 xíc. (200 ml)
de chá verde com casca de abacaxi
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