| Pequeno-almoço |
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1 copo de leite meio gordo (2,5
dl)
1 pão
1 fatia de fiambre ou presunto magro
1 peça de fruta (100g) |
| A meio da manhã |
| |
1 iogurte magro
5 bolachas com pouco sal e gordura |
| Almoço |
| |
Salada de alface
Prato de carne:
Frango à camponesa
1 peça de fruta (100 g) |
| A meio da tarde |
| |
1 iogurte magro
1 pão
1 fatia de fiambre ou presunto magro |
| Jantar |
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Prato de peixe:
Caldeirada
1 peça de fruta (100 g) |
| Ceia |
| |
1 iogurte magro
2 bolachas com pouco açúcar e gordura |
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| Pequeno-almoço |
| |
1 copo de leite meio gordo (2,5
dl)
1 pão
1 fatia de queijo magro
1 peça de fruta (100g) |
| A meio da manhã |
| |
1 iogurte magro
5 bolachas com pouco açúcar e gordura |
| Almoço |
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Salada de alface e 300 g de
tomate ou cenoura
Prato de carne:
Carne de porco assada
1 peça de fruta (100 g) |
| A meio da tarde |
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1 iogurte magro
1 pão
1 fatia de queijo magro |
| Jantar |
| |
Salada de alface e 300 g de
tomate ou cenoura
Prato de peixe:
Bacalhau À Gomes de Sá
1 peça de fruta (100 g) |
| Ceia |
| |
1 iogurte magro
2 bolachas com pouco açúcar e gordura |
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| Pequeno-almoço |
| |
1 copo de leite meio gordo (2,5
dl)
1 pão
1 fatia de fiambre ou presunto magro
1 peça de fruta (100g) |
| A meio da manhã |
| |
1 iogurte magro
5 bolachas com pouco sal e gordura |
| Almoço |
| |
Salada de alface e 300 g de
tomate ou cenoura
Prato de carne:
Estufado de porco
1 peça de fruta (100 g) |
| A meio da tarde |
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1 iogurte magro
1 pão
1 fatia de fiambre ou presunto magro |
| Jantar |
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Salada de alface
Prato de peixe:
Polvo guisado
1 peça de fruta (100 g) |
| Ceia |
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1 iogurte magro
2 bolachas com pouco açúcar e gordura |
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