Dieta hipercalórica e hiperproteica para ganho de
massa muscular
(aproximadamente 3.600 kcal)
1 copo (200
ml) de leite desnatado
OU ½ copo de coalhada OU ½ copo de iogurte desnatado |
2 colheres de
clara de ovo em pó (albumina)
OU
clara de ovo cozida |
1 colher de
café de azeite ( 6 castanhas de caju cruas, 2 nozes, 6 amêndoas,
2 castanhas-do-Pará, 1 colher de chá de gergelim, 1 colher de
café de semente de linhaça) |
4 colheres de
queijo cottage OU 2 fatias queijo branco magro OU 4 fatias de
peito de peru |
|
1 fruta
|
3 unidades de
amêndoas (substitua por 3 castanhas de caju, 1 castanha-do-pará,
1 noz, 1 colher de café de gergelim, 4 pistaches) |
1 copo de
iogurte desnatado (OU leite desnatado OU 4 colheres de sopa de
queijo cottage OU 2 fatias de queijo branco) |
|
1 prato de
salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e
sal a gosto) E 6 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor
|
6 colheres de
sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 mandioquinhas ou 2
mandiocas ou 6 colheres de massa E 1 concha rasa de feijão ou
lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, grão-de-bico ou soja
|
2 bifes
médios de carne de boi ou 2 porções de coxa e sobrecoxa de
frango sem pele ou 2 filés de peito de frango, peixe ou peito de
peru ou 2 bifes de glúten ou 2 hambúrgueres de soja ou 4
salsichas de soja |
1 fruta ou
gelatina |
|
prato de
salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e
sal) 4 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor |
1 prato de
sobremesa de massa com molho ao sugo sem gordura ou 6 colheres
de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 mandioquinha ou 2
mandiocas |
2 pedaços
médios de carne magra (idem almoço) |
1 fruta |
|
copo de leite
desnatado batido |
1 fruta |
1 colher de
aveia |
1 colher de
café de semente de linhaça |
Obs: Esta dieta fornece cerca de 3.600 calorias e é indicada
para um indivíduo ativo que pese em torno de 70 Kg
|
