Dieta hiperproteica

Café da Manhã – 6:30

300 ml leite integral
2 colheres de aveia
50g granola
2 colheres de mel
2 banana
2 Fatia de pão integral com 2 fatia de queijo

Lanche da Manhã – 9:30

2 bananas e uma maçã

Almoço – 12:15

4 colheres de arroz
2 colheres de feijão
200g de frango
Macarrão ou Batata

Pré-treino – 1.30

2 bananas
3 colheres de aveia
2 colheres de granola
2 colher de mel

Treino – 2:00

Pós-treino – 3:30

60g malto
48g whey

Pós-treino– 4:00

2 fatias de pão integral com 2 fatia de queijo ou peito de peru

Jantar – 9.00

2 ovos cozidos
2 colheres de arroz
2 de Feijão


Ceia – 10.30

28g albumina
2 colheres de mel

Dormir – 11:00