Dieta Libera Geral
Café da manhã
opção 1:
. 1/2 papaia recheado com 2 col. (sopa) de granola ou de aveia em flocos.
. 1 copo (200 ml) de iogurte natural com adoçante ou 1pote de iogurte light de
frutas
opção 2:
. 2 torradas de pão light com 2 col. (sopa) de coalhada seca ou queijo cottage
. 1 col. (sopa) de geléia light
. 1 xíc. (chá) de café com leite
opção 3
. 3 torradas
. 2 fatias de queijo-de- minas grelhado
. 1 copo (250 ml) de suco de melancia
opção 4
. 2 bisnaguinhas com maragarina light
. 1 copo (250 ml) de iogurte desnatado batido com morango
opção 5
. 1 sanduíche quente de queijo com banana (2 fatias de pão integral, 2 fatias
finas de queijo-de-minas, 1 banana fatiada, 1 col. (chá) de mel, 1 pitada de
canela)
. 1 xíc. (chá) de café com leite
opção 6
. 1 omelete de 2 claras e 1 gema
com 1 fatia de queijo e tomate
. 1 copo (250 ml) de suco de melão
Lanche da manhã
opção 1
. 1 barra de cereal doce ou salgada
opção 2
. 1 lata de suco light
opção 3
. 1 doce de leite diet
opção 4
. 3 biscoitos salgados
. 1 lata de Iced Tea Light
opção 5
. 3 figos secos ou 6 damascos secos
opção 6
. 1 iogurte light
Almoço
opção 1
. 1 concha de picadinho de carne
. 3 col. (sopa) de arroz com cenoura
. salada de alface, agrião, tomate-cereja e 2 azeitonas
opção 2
. 1 bife pequeno grelhado com cebola
. 1 concha de feijão
. 3 col. (sopa) de arroz com legumes
. salada de agrião
opção 3
. 1 filé pequeno de peixe (pescadinha, linguado...) assado ou grelhado,
temperado com manjericão e alcaparras
. 3 col. (sopa) de purê de batata-doce ou inglesa
. 2 col. (sopa) de espinafre ou outra verdura refogada
. salada de cenoura e beterraba raladas
opção 4
. 2 xíc. (chá) de macarrão cozido com 3 fatias de berinjela refogadas em 1
xíc. (chá) de molho de tomate e duas fatias de queijo-de-minas cortadas em
cubinhos
opção 5
. 1 espeto de frango grelhado com abacaxi ou legumes
. 4 col. (sopa) de cenoura ralada refogada com 1 col. (chá) de margarina
light, salsinha e cebola
. salada de rúcula com palmito e 1 fatia de manga
opção 6
. 3 almôndegas ao sugo
. 3 col. (sopa) de batata sauteé
. 2 col. (sopa) de couve refogada
. salada de folhas mistas
Lanche
da tarde
opção 1
. 1 sachê de cappuccino light
. 4 Biskuits
opção 2
. 3 biscoitos salgados
. 1 Polenguinho light
. Iced Tea Diet
opção 3
. 1 barra de cereal
. 1copo (250 ml) de suco de mamão com laranja
opção 4
. 5 cookies light
. 1 xíc. (chá) de chá de ervas, frutas ou flores com adoçante
opção 5
. 1 taça pequena de salada de frutas
opção 6
. 2 fatias de pão integral light sem casca com 1 col. (sopa) de geléia diet ou
3 azeitonas e 1 col. sopa) de queijo cottage
Jantar
opção 1
. 2 salsichas em rodelas refogadas com molho de tomate
. 4 col. (sopa) de milho e ervilha refogados
. salada de rúcula e tomate-cereja
opção 2
. saladão de folhas com 5 fatias de carpaccio ou 1 lata de atum ao natural
light, com palmito, cenoura, alcaparras, cogumelos e molho de mostarda
opção 3
. 1 tomate recheado com ricota
. 2 col. (sopa) de legumes ao vapor coberto com requeijão light
. salada verde com cenoura e 3 fatias de peito de peru
opção 4
. 1 hambúrguer assado coberto com 3 col. (sopa) de molho de tomate, com 1
fatia de queijo prato e legumes grelhados com shoyu (berinjela, brócolis,
abobrinha, cebola, tomate em fatias grossas)
opção 5
. omelete de claras (3 a 4 ) e 1 gema com espinafre descongelado e 1 fatia de
queijo-de-minas
. salada de 1 tomate fatiado com manjericão
. 1 fatia de pão light
. 1 sopa light de pacotinho
opção 6
. 1 filé de frango empanado com 2 fatias de queijo prato light ao forno
. salada verde com palmito e com 1 banana grelhada
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