A maioria das pessoas sentem dificuldades para emagrecer.
Quando questionadas sobre o possível causa desta dificuldade, escutamos
muitos motivos mas, muitas vezes, a pessoa não sabe dizer um motivo que
possa estar dificultando a perda de peso. Sugerimos algumas técnicas
para que haja um melhor controle do que é consumido e, com isto,
aumentar a possibilidade de sucesso no plano alimentar. Controle de
Ingestão
Basea-se no registro da quantidade, qualidade, local e horário de cada
uma das refeições. Além disso, os sentimento e as situações nas quais a
ingestão alimentar o ocorre. A grande vantagem desta técnica é permitir
um conhecimento detalhado dos hábitos alimentares e dos pensamentos e
sentimentos disfuncionais do paciente.
Controle do ato de comer
Consistem em algumas técnicas que levam a diminuição da velocidade de
ingestão alimentar.
Alguns exemplos desta técnica:
- descansar o talher entre uma garfada e outra;
- fazer as refeições em um só local da casa;
- fazer refeições em companhia de alguém. São bastante úteis para
melhorar a mastigação e diminuir o consumo de alimentos.
Reestruturação Cognitiva
Aplica-se em pacientes com determinados pensamentos disfuncionais e
consiste na argumentação em relação a estes pensamentos.
Alguns exemplos desta técnica:
- "Todos na minha família são obesos, portanto eu não vou emagrecer".
Argumento possível: "Será mais difícil emagrecer mas não impossível"
Esta técnica é aplicada individualmente por profissionais experientes. É
muito utilizado em pacientes obesos com características específicas.
Através destas técnicas, o indivíduo pode aprender um pouco mais sobre
si e sua alimentação. Além disto, algumas técnicas ensinam como lidar
com diversas situações, diminuindo o risco de acontecer um deslize ou
podem trabalhar com melhoras comportamentais importantes. Experimente!!! |
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