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Perca até 5 kg com a "Dieta da Primavera"
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Seguindo a dieta à risca é possível perder até 5 kg
em um mês O clima está esquentando e ainda dá tempo de perder aqueles quilinhos a mais adquiridos durante o inverno. Para isso, as nutricionistas Cristiane Novatto e Renata Bravo, da clínica Dicorp, do Rio de Janeiro, montaram um cardápio especial, a "Dieta da Primavera", que reúne alimentos da estação que ajudam a entrar em forma antes de começar o verão. A dieta da primavera conta com um cardápio diferente para os sete dias da semana com um total de 1.100 calorias/dia. Cristiane orienta que as refeições sejam feitas com um intervalo de pelo menos três horas. "Essa é uma dieta modelo, pois cada pessoa tem uma necessidade, mas a perda de peso pode chegar a 5 kg em um mês, principalmente, se a dieta estiver aliada a alguma atividade física", salienta A dieta não tem muitas restrições de alimentos. Segundo a nutricionista, o cardápio reúne todos os grupos alimentares combinados de forma que ajudam a diminuir o peso. "As restrições são na quantidade do que vai ser ingerido", orienta. As nutricionistas destacam também que nos dias mais quentes a digestão se torna mais lenta e por isso, uma alimentação leve é a mais indicada, principalmente porque o organismo precisa de menos calorias para manter a temperatura do corpo equilibrada. Diante disso, é melhor optar por alimentos cozidos, assados e grelhados e deixar as frituras de lado, assim como diminuir o consumo de sal que causa retenção de líquido. |
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| c.sob.= colher de sobremesa c.s. = colher de sopa unid. = unidade |
| Dia | Desjejum | Lanche da manhã | Almoço | Lanche | Jantar |
| 1º dia | - Leite desnatado 180 ml - Pão integral light - 1 fatia - Queijo cottage - 3 c. sob. |
- Melancia - 1 fatia média | - Salada de chicória - Abóbora refogada - 3 c.s. Filé de frango grelhado - 1 unid. média - Arroz - 3 c.s - Feijão - 1 concha pequena (+ caldo) |
- Limonada c/ adoçante - Pão integral light - 1 fatia - Queijo minas - 1 fatia média - 30 gr |
- Salada de brócolis - Cenoura refogada - 4 c.s. - Pedaço de peixe assado - 1 unid. média |
| 2º dia | Suco de melão - 1 fatia média - 90gr - Torrada indust.integral - 2 unid. - Queijo minas - 1 fatia média - 30 gr |
- Iogurte light - 1 unid. | - Salada de alface - Cenoura refogada - 4 c.s. - Isca de carne grelhada - 3 c.s. - Arroz - 3 c.s. - Feijão - 1 concha pequena |
- Vitamina de morango (150ml de leite desnatado + 6 unidades de morango) | - Suco de mamão - 1 fatia média Sanduíche - Pão integral light - 2 fatias - Pasta light de cottage c/ cenoura - 3 c.sob. - Alface |
| 3º dia | - Iogurte desnatado - 180 ml c/ pêssego
picado - 1 unid. média - Torrada indust. Integral - 1 unid. - Cottage -1 c.sob. |
- Água de coco - 240 ml | - Salada de couve - flor c/ molho
vinagrete - 4 c.s. - Coxa ou sobrecoxa assada - 1 unid.grande - Arroz - 3 c.s. -Feijão - 1 concha pequena |
- Chá de Camomila - 1 xícara - Pão integral light - 2 unid. - Geléia de fruta diet - 1c.s. |
- Salada de chicória - Salada colorida (cenoura , beterraba e vagem) - 4 c.s. - Carne assada - 1 fatia fina |
| 4º dia | - Suco de abacaxi c/ hortelã - 1 fatia
grossa - Pão integral light - 1 fatia - Polenguinho light - 1 unid. |
- Iogurte light - 1 unid. | - Salada verde c/ palmito - Moussaka - lasanha de berinjela c/ carne moída) - 1 pedaço média |
- Suco de caju - 2 unid. - Torrada indust. Integral - 1 unid. - Requeijão light - 1 c.sob. |
- Sopa de alho poro - 2 porções (2 conchas
cheias) - Filé de frango grelhado - 1 unid. média |
| 5º dia | -Leite desnatado - 180 ml - Pão integral light - 1 fatia - Requeijão light - 1 c.sob. - ½ maça |
- Água de coco - 240 ml | - Salada de alface , kani e ovo ( ½ unid.) - Chuchu refogado - 3 c.s. - Arroz - 3 c.s. - Feijão - 1 concha pequena (+ caldo) |
- Suco de melão - 1 fatia média - Pão integral light - 1 fatia - Cottage - 1 c.sob. |
- Salada de rúcula c/ tomate - Abobrinha - 3 c.s. - Bife Rolê - 3 unid. pequenas |
| 6º dia | - Iogurte light c/ 6 morangos picados - Queijo minas - 1 fatia média -30 gr |
- Barra de cereal light - 1 unid. | - Salada de Acelga - Vagem refogada - 3 c.s. - Filé de peixe grelhado -155 gr - 1 unid. média - Arroz - 3 c.s. - Feijão - 1 concha pequena (+ caldo) |
- Iogurte natural light - 100ml + 1 fruta | -Suco de abacaxi c/ hortelã - Sanduiche - Pão árabe - 1 unid. pequena - Queijo minas - 1 fatia média - 30 gr c/ orégano - Alface e tomate |
| 7º dia | - Leite desnatado - 150 ml - Pão integral light - 1 fatia - Requeijão light - 1 c.sob. - Blanquet de peru - 2 fatias finas |
- Suco de melancia - 1 fatia média | - Ervilha refogada - 2 c.s. - Bife grelhado acebolado - 1 unid. média - Arroz - 3 c.s. - Feijão - 1 concha pequena (+ caldo) |
- Chá de jasmim - Biscoito salgado água e sal - 2 unid. - Ricota - 1 fatia média |
- Salada de brócolis c/ palmito - Abóbora cozida - 3 c.s. - Peixe assado - 1 pedaço médio |
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