CARDÁPIO
café da manhã
Opção 1
1 xícara (chá) de café com leite desnatado
1 fatia de pão sueco de gergelim com 1 col. rasa (sopa) de requeijão light
1 fatia de melão Cantaloup
Opção 2
2 fatias de abacaxi
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de aveia
Opção 3
1 xíc. (chá) de chá
omelete feito com 2 ovos e sem óleo
1 banana-prata
Opção 4
mingau de aveia preparado com 1 copo grande (250 ml) de leite desnatado e
2 col. (sopa) de aveia
½ papaia
Opção 5
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
1 espeto de queijo coalho na chapa
1 kiwi
lanches da manhã e da tarde + ceia
Opção 1
gelatina diet à vontade
Opção 2
1 Polenguinho light
Opção 3
6 fatias de blanquet de peru light
Opção 4
1 pote de iogurte light
Opção 5
4 castanhas-do-pará
almoço
Opção 1
salada de alface americana e 1 tomate, temperada com molho de hortelã
(para prepará-lo, junte 1 col. (sopa) de azeite, 1 col. (café) de vinagre
balsâmico, 1 col. (café) de sal, 1 col. (sopa) de suco de limão,
pimenta-do-reino e coentro, hortelã e cebolinha picados)
1 fi lé médio de salmão grelhado
Opção 2
salada de palmito e agrião à vontade com 1 col. (sopa) de abacaxi
picadinho, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas
de suco de maracujá
1 fi lé médio de frango grelhado
Opção 3
salada de alface francesa, alface crespa e manjericão, temperada com molho
de hortelã
1 fi lé médio de linguado com 1 col. (sopa) de requeijão cremoso light
Opção 4
repolho refogado com ervas fi nas à vontade
1 fi lé médio de badejo grelhado com molho ao sugo
Opção 5
salada de folhas variadas à vontade, temperada com molho de hortelã
1 prato (sobrem.) de camarão com catupiry
jantar
Opção 1
1 xíc. (chá) de brócolis refogado
3 salsichas de peru light ao sugo
Opção 2
salada de alface à vontade, temperada com molho de hortelã
1 fi lé médio de frango grelhado
Opção 3
salada de acelga à vontade com 4 tomates-cereja, temperada com molho de
hortelã
6 col. (sopa) de camarão ao curry
Opção 4
salada de repolho roxo à vontade, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte
natural desnatado e gotas de suco de maracujá
1 fi lé médio de peru
Opção 5
salada de rúcula temperada com molho de hortelã
1 posta média de bacalhau ensopado