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200 receitas light

  Contra filé ao molho diet

 

INGREDIENTES:
  • 1 kg de contra filé
  • 50 g de margarina
  • 1 colher de farinha de trigo
  • 1 xícara de caldo de carne
  • 1 colher(chá) de mostarda
  • 1 cebola cortada em rodelas
  • 4 colheres de iogurte diet
  • Alho e sal

 
30min 6 porções

 MODO DE PREPARO:
 
  1. Corte a carne em tiras de 5 x 2 cm.
     
  2. Tempere com alho e sal.
     
  3. Deixe na geladeira por algumas horas.
     
  4. Leve uma panela ao fogo com a metade da margarina, junte a farinha de trigo, mexendo energicamente com uma colher de pau.
     
  5. Junte o caldo fervente aos poucos, mexendo sempre até formar um molho sem grumos.
     
  6. Despeje o iogurte e cozinhe em fogo forte por mais 5 minutos.
     
  7. À parte, frite a cebola no restante da margarina.
     
  8. Junte a carne e deixe dourar em fogo forte por 10 minutos, mexendo de vez em quando.
     
  9. Retire a cebola, coloque a carne na travessa em que vai servir e despeje o molho.