Jejum
1 xícara (200 ml) de chá verde (de preferência puro e morno, todos os dias)
1ª OPÇÃO
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja com 6 morangos, 1 col. (sopa) de granola
light e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 1 torrada integral com 1 col.
(chá) de requeijão light
Lanche da manhã
1 pêra + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de escarola e pepino com 1 col. (sobremesa) de
castanha de caju + 1 pedaço de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate
seco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 3 col. (sopa)
de abóbora refogada + 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
3 damascos secos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor + 1 bife pequeno
grelhado acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de
cenoura refogada + 1/2 banana assada com canela e cacau em pó
Ceia
1 iogurte light de fruta + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
2ª OPÇÃO
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 1 fatia de pão integral light
com 1 col. (chá) de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + 1/2
papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
Lanche da manhã
1 barra de cereais light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 col.
(sobremesa) de ervilha fresca + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção
média de cação ao forno + 2 col. (sopa) de abobrinha e shimeji grelhados + 2
figos (ou 1 fruta da sua preferência)
Lanche da tarde
1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 fio de mel + 1 xíc. (200
ml) de chá verde com erva-cidreira
Jantar
1 prato (fundo) de sopa de abóbora com agrião + 1 sanduíche com pão ciabatta
(sem miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate +
1 laranja-lima
Ceia
2 cookies integrais pequenos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
3ª OPÇÃO
Café da manhã
1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 1
fatia de pão integral light com 2 col. (sobremesa) de cottage + 1 fatia média
de melão
Lanche da manhã
1 maçã + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e palmito polvilhada com 1 col.
(sobremesa) de queijo parmesão + 2 panquecas de frango com molho ao sugo + 4
col. (sopa) de espinafre refogado com milho verde + 1 fatia média de melancia
Lanche da tarde
5 castanhas-do-pará + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e erva-doce + 1 batata assada e
recheada com atum e cogumelo + 3 col. (sopa) de vagem refogada + 2 fatias de
manga
Ceia
1 fatia média de papaia com semente de linhaça triturada + 1 xíc. (200 ml) de
chá verde com casca de abacaxi
4ª OPÇÃO
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó
+ 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 2 biscoitos integrais + 1 maçã média
Lanche da manhã
4 biscoitos de polvilho + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2
pegadores de espaguete ao alho e óleo + 3 col. (sopa) de brócolis refogados
com azeite e alho + 2 pedaços pequenos de quibe assado + 5 uvas verdes (tipo
itália)
Lanche da tarde
1 saquinho pequeno de soja tostada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de
laranja
Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col.
(sopa) de frango xadrez + 3 col. (sopa) de chuchu e tomate ensopados + 1
rodela de abacaxi
Ceia
1 copo (200 ml) de suco à base de soja + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com
casca de laranja
5ª OPÇÃO
Café da manhã
1 taça de salada de frutas (mamão, maçã e morango) com 2 col. (sopa) de
iogurte natural desnatado, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (chá) de mel (se
necessário) + 3 torradas integrais com 1 col. (sopa) de cream cheese light
Lanche da manhã
1 Polenguinho com Fibras + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce
Almoço
1 prato (sobremesa) de repolho roxo e cubos de maçã + 2 col. (sopa) de arroz
integral + 4 fatias finas de lombo magro assado + 2 col. (sopa) de farofa com
couve-manteiga + 1 fatia de abacaxi com hortelã e capim-cidreira picadinhos
Lanche da tarde
3 biscoitos integrais com 1 col. (sopa) de geléia light de morango + 1 xíc.
(200 ml) de chá verde com erva-doce
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de escarola com tomate-cereja e azeitona preta
picada + 1 fatia média de quiche de ricota com espinafre, mussarela light e
orégano + 1 mexerica
Ceia
1 fatia pequena de melão + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce
6ª OPÇÃO
Café da manhã
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 fatia pequena de mamão picado e 1
col. (sopa) de farelo de trigo + 1 tapioca com 2 col. (sopa) de geléia diet de
frutas vermelhas + 1 copo (200 ml) de suco de uva (sem açúcar)
Lanche da manhã
2 cookies de soja light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de manga
Almoço
3 col. (sopa) de soja ao vinagrete + 2 rodelas de ricota grelhada e temperada
com molho de ervas finas + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col.
(sopa) de seleta de legumes refogada com azeite + 1 taça de mosaico de
gelatina diet
Lanche da tarde
1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de extrato de soja sabor
baunilha (ou chocolate) + 1 xíc. (chá) de chá verde com casca de manga
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura e rabanete em rodelas
finas + 1 pastel assado de frango desfiado com requeijão + 2 ameixas vermelhas
Ceia
1 rodela de abacaxi com hortelã picada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com
casca de manga
7ª OPÇÃO
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja com 2 col. (sopa) de flocos de milho sem
açúcar e 1 banana picada + 2 torradas com 2 col. (chá) de patê de tofu com
gergelim (ou cream cheese) + 1 copo (200 ml) de melancia batida com gengibre
Lanche da manhã
1 fatia fina de bolo simples + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com hortelã
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, cogumelo e rabanete + 1 espeto de
carne magra grelhada + 2 canelones de ricota ao molho sugo + 1 espeto de
morango com chocolate meio amargo
Lanche da tarde
1 pacote médio de pipoca sem manteiga + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com
hortelã
Jantar
1 prato (fundo) de creme de mandioquinha + 1 cachorroquente com 1 salsicha de
frango, tomate picado, 1 col. (chá) de mostarda e 1 col. (chá) de ketchup + 1
taça de musse light de limão
Ceia
1 copo (200 ml) de iogurte batido com banana e ameixa + 1 xíc. (200 ml) de chá
verde com hortelã
*Para montar o cardápio para 15 dias, combine as opções de refeição da
maneira que você preferir.
| Home Contato |